筋肉を効率よく増やすためには⁉️

【タンパク質の重要性】
タンパク質は筋肉の材料になるだけではなく、
筋合成をするキッカケとなるものでもあります。
筋合成のキッカケは2つありますが、一つはタンパク質、もう一つは筋トレの実施です。
そのため、今よりも多くの筋肉をつけるためには
筋トレとプロテインの摂取を並行する必要があります。

【筋肥大の成果を出す為のポイント】
①1日につき体重✖️1.7〜2.2gのタンパク質を摂取する

②良質なタンパク質の摂取を心がける
※筋肥大の観点からはロイシンや必須アミノ酸を豊富に含む牛肉、鶏肉、魚類のような動物性タンパク質が良質なタンパク質に分類される

③食事回数は3回〜6回
※食事回数が多いほど筋分解を防ぐ

④各食事につき20〜40gのタンパク質を必ず摂取

⑤寝る前にプロテイン摂取

是非、筋肉を大きくかっこいい身体になりたい方はお試しください‼️

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