便秘💩

便秘は様々な要因が関わってきますが、今回は食事で改善できる食事法について紹介していきます🙌🏽🙌🏽

主な便秘の原因とは⁉️
☞食物繊維不足
☞腸内細菌バランスの低下
☞自律神経の乱れ
☞女性ホルモンの乱れ
☞高齢や腹筋低下
☞遺伝子的要因
この中で食物繊維不足、腸内細菌バランスの低下
は食事で治すことがほとんど可能です😮

ポイントは
しっかり水溶性食物繊維を摂ること！
食物繊維、オリゴ糖、レジスタントスターチ、難消化性にデキストリンなどが比較的腸に有用な物になります！

水溶性食物繊維とは
大腸の中で腸内発酵しやすい、発酵されることで短鎖脂肪酸になりそれが大腸のエネルギーになります！
それで腸の運動が始まりますが、便秘の人は腸が動かなすぎるということが原因になります🤔

おすすめ水溶性食物繊維食材、成分🍚
大麦
アボカド
イヌリン
オクラ
オリゴ糖
オオバコ
ごぼう
アカシア繊維
モロヘイヤ
大根ゆで

ビフィズス菌
乳酸菌
ロイテリ菌

試してみてくださいね🥺

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