寝る前に気をつける事😴

寝る前に気をつけること！
☞カフェイン摂取
コーヒーやお茶に含まれるカフェインには覚醒作用があり、4〜5時間ほど続いてしまうので以降は控えると良いですね🤗
☞ニコチン摂取
タバコに含まれるニコチンも寝付きを悪くします！
タバコを吸うのは1時間前までにするとよいでしょう！
☞ブルーライト
携帯やパソコンのブルーライトは脳を覚醒する作用があるので、睡眠の質を下げることに繋がってしまいます。
寝る前にブルーライトを浴びないよう使用は控えると良いでしょう😧
☞満腹の状態でねる
お腹いっぱいの状態で寝ると、眠っている間も胃腸が働いてしまい、夜中に目が覚め睡眠の質が低下してしまいます。寝る2時間前までに済ませると良いですね🥺

思い当たる方、改善してみると睡眠の質が上がるかもしれませんね😏🥰

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