便秘の方必見❗️

今回は便秘を防ぐ習慣を紹介していこうと思います🙌🏽

特に女性は便秘に悩んでいる方が多いと思います😓
日々の乱れた生活や、お仕事のストレスは便秘になってしまう要因になります😱
腸内が元気だと代謝もよくなり、免疫力もアップしたり、ストレス解消にもなったりと良いことがたくさんあります！

まず
✔︎しっかり朝食をたべる
朝食は、腸を刺激してスムーズな排便を促してくれます！なるべく同じ時間に食事をとり、排便リズムを整えましょう！
✔︎水分補給と食物繊維を十分に摂る
便は水分を含むと水かさが増して腸に刺激を与えて便意を促します！ですが❗️水分不足になると便が硬くなり便秘になりやすくなります。また、食物繊維は腸を活発にしてくれて、スムーズな排便を促してくれます🙌🏽
✔︎適度な運動
日頃の運動不足は腸の働きを鈍らせ、便を押し出すのに必要な筋力が低下してしまいます😭有酸素運動や筋肉トレーニングを習慣的に取り入れることで腸の働きを高め便秘を防ぐことができます！

ぜひこちらの習慣を取り入れて便秘予防をしていきましょう🙌🏽🙌🏽
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