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筋トレ後のテストステロンを急降下させない為には⁉️

テストステロンとは🧐
アナボリック(タンパク質同化)作用を持つ男性ホルモンで、筋肉をつける為において最も重量なホルモンの1つです!
またテストステロンにはボディメイクのペースを加速させる効果があることがこれまでの研究でわかっています。
つまりテストステロンの値を高く引き上げればより速く効果的に筋肉を増やすことが可能になるのなります💪🏿

テストステロンを高めることで得られる効果は
他にも
●体脂肪燃焼効果
●前向きな性格をつくってくれる
●肥満予防
●うつ病予防
●病気やガンの予防
●肌質改善
などがございます✨

😱筋トレ後はテストステロンが急降下😱
しかし、筋トレにより上昇したテストステロン値は、筋トレ終了後1時間が経過すると筋トレ前の正常時にまで低下することが近年の研究により分かっているのです💦

じゃあどうすれば筋トレ後のテストステロンの急降下を抑制することができるのでしょうか?

【急降下を防ぐ3つの方法】
❶筋トレ前と後の栄養素は怠らない‼️
筋トレ前1~2時間前までに炭水化物とタンパク質を含んだ食事を摂取する。
筋トレ直後には、枯渇状態にあるグルコースとタンパク質を引き上げるために炭水化物とタンパク質を摂取するとよりボディメイク効果がアップします。

❷筋トレをだらだら行わない‼️
トレーニングに応じインターバル(30秒〜3分程)を適切に設定することでトレーニングの終始、成長ホルモンやテストステロン値を高く維持することができます。

❸筋トレ前後にビタミンCを摂取する‼️
コルチゾールの分泌(別名ストレスホルモンともいい、分泌されると太りやすくなる)を抑制し、テストステロン値の低下を防ぎます。

普段の食事では補え切れないビタミンやミネラルはサプリメントの力を借りるのが賢い選択だとおもいます😊✨

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